“Para conseguir ventajas de salud, el ejercicio físico tiene que ser activo, es decir aeróbico y siempre ajustado a la edad y situación de cada uno, pero como mínimo, habría que dar 10.000 pasos diarios que es lo recomendado por las sociedades europeas y norteamericanas para mantener un tono vital cardiometabólico e inmunológico adecuado”

Dr. Melchor Álvarez de Mon, Jefe del Servicio de Enfermedades del Sistema Inmune del Hospital Universitario Príncipe de Asturias.

“El estrés sostenido en el tiempo puede ser dañino para nuestro cuerpo. Por eso hay que gestionar nuestra mente para que sea un mecanismo efectivo no lesivo”

Mario Alonso Puig, conferenciante, cirujano y escritor.

“Se ha podido demostrar que tenemos muchas afecciones que se desarrollan porque tenemos el hígado sobrecargado y no recibimos el aporte de nutrientes que nuestro organismo necesita. Por muy bien que comamos, si no absorbemos bien los nutrientes no sirve para nada. Por eso la suplementación personalizada y supervisada es en muchos casos necesaria”

Gemma Bes, nutricionista clínica de la Rafa Nadal Academy. 

Dormir bien es fundamental

No sólo es importante las horas sino también la calidad del sueño.

Escapa del estrés diario

La meditación es una buena herramienta contra el estrés.

Mantente activo

Practica como mínimo 150 minutos a la semana de ejercicio físico moderado

Sigue una dieta sana

Una dieta sana y equilibrada es imprescindible para el sistema inmune.

Enfócate en lo positivo

No sumes problemas. Evita autoexigirte objetivos difíciles de cumplir, cambios radicales de rutinas y aprende a decir no a los planes que no te apetezcan.

Cuídate de la contaminación ambiental

Prácticamente la totalidad de la población mundial -un 93% por cierto- vive en zonas contaminadas, según la OMS.